Melatonin for Sleep: Does It Work?

1. O le a le melatonin?

Melatonin o se hormone e faia faanatura e lou tino . E gaosia e le pineal gland i lou fai'ai ae maua foi i isi vaega, e pei o ou mata, ga'o ponaivi, ma le gutu.
E masani ona taʻua o le homone moe, aua o maualuga maualuga e mafai ona fesoasoani ia te oe e te moe ai.
Ae ui i lea, o le melatonin lava ia e le tu'itu'i oe i fafo. E na'o le fa'ailoa atu i lou tino ua o'o i le po ina ia mafai ai ona e malolo ma fa'afaigofie ona moe.
Melatonin supplements e lauiloa i tagata e maua i le le mautonu ma le jet lag. E mafai ona e fa'atau mea fa'aopoopo melatonin e aunoa ma se talavai i le tele o atunu'u.
I le faaopoopo atu i ona aoga mo le moe, o lenei hormone e malosi le antioxidant ma le anti-inflammatory effects.

melatonin (1)

2. O le a le Tulaga Talafeagai o Melatonin?

E leai se maliega e uiga i le sili ona lelei o le melatonin e ui o le tele o tagata atamamai e fautuaina e aloese mai le maualuga tele. I suʻesuʻega, o vailaʻau e amata mai i le .1 i le 12 milligrams (mg). Ole fua masani ile supplements ile va ole tasi ma le tolu milligrams, ae pe talafeagai lenei mea mo soʻo se tagata faʻapitoa e faʻalagolago i mea e pei o latou tausaga ma faʻafitauli moe. E mafai ona e mauaina le melatonin i tui o micrograms (mcg), 1000 mcg e tutusa ma le 1 mg.
O nisi tagata e maua le moe i le ao pe a faʻaaogaina le melatonin e fai ma fesoasoani moe. Afai e te mauaina lenei mea, atonu e maualuga tele lau inumaga. E fautuaina e amata i le fua maualalo e mafai ma fa'agasolo malie i luga i lalo o le vaavaaiga a lau foma'i.
Ua fautua mai le AAP e faasaga i tui i luga atu o le 3-6 mg mo tamaiti ma fai mai o le tele o tupulaga talavou e tali atu i tui laiti o le .5 i le 1 mg. O nisi suʻesuʻega ua maua ai faʻamanuiaga e faʻaititia ai tui i tagata matutua foi.
O fa'aopoopoga tu'ugutu e mafai ona aumaia le maualuga o le melatonin i totonu o le toto i ni maualuga maualuga atu nai lo le mea masani e gaosia e le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, o vailaʻau i le va o le 1-10 mg e mafai ona faʻateleina le maualuga o le melatonin i soʻo se mea mai le 3 i le 60 taimi tulaga masani.⁷. Mo lenei mafua'aga, e tatau i tagata o lo'o ave le melatonin ona fa'aeteete a'o le'i fa'aiina ni tui maualuga.

O mea nei e 4 e mafai ona e faia e fa'ateleina ai le maualuga o le melatonin

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3. Iloa le taimi e taofi ai.

"Afai e le fesoasoani le melatonin mo le moe pe a uma le vaiaso pe lua, taofi le faʻaaogaina," o le tala lea a Buenaver. "Ma afai e faʻaauau pea au faʻafitauli moe, talanoa ma lau tausi soifua maloloina. Afai e foliga mai e fesoasoani le melatonin, e saogalemu mo le tele o tagata e inu i po mo le tasi i le lua masina. “A uma lena, tu ma vaai pe o faapefea lau moe,” o lana fautuaga lea. “Ia mautinoa o loʻo e malolo foʻi aʻo leʻi moe, faʻamama moli ma moe i totonu o se potu malulu, pogisa, mafanafana mo faʻamanuiaga sili."

4. Skip melatonin mo le moe pe a ...

Aua le fa'aogaina le melatonin pe afai o lo'o e ma'itaga po'o susu susu pe e iai se ma'i autoimmune, ma'i faoa po'o le atuatuvale. Talanoa i lau tausi soifua maloloina pe a maua oe i le ma'i suka po'o le toto maualuga. Melatonin supplements e mafai fo'i ona si'itia le maualuga o le suka-toto ma fa'atuputeleina ai le maualuga o le toto i tagata o lo'o inu ni vaila'au maualuga.