Coenzyme Q10 (CoQ10) ose mea'ai e tupu fa'anatura i lou tino. O lo'o iai fo'i le CoQ10 i le tele o mea'ai e te 'ai. O le CoQ10 e galue o se antioxidant, lea e puipuia ai sela mai le faaleagaina ma faia se vaega taua i lau metabolism.
O a nisi o aoga o le CoQ10?
E ui o le CoQ10 e iai sona sao taua i le tino, o le tele o tagata soifua maloloina e lava le CoQ10 masani.
1. E mafai ona fesoasoani e togafitia ai le faaletonu o le fatu
O nisi su'esu'ega Fa'atuatuaina e fa'ailoa mai e mafai e le CoQ10 ona fa'aleleia i'uga o togafitiga mo tagata e fa'aletonu fatu.
O se tasi au'ili'iliga o iloiloga e fitu na fa'ai'u ai e mafai ona aoga le CoQ10 mo le puleaina o le faaletonu o le fatu, aemaise lava mo i latou e le mafai ona fa'apalepale i isi metotia togafitiga.
O le isi suʻesuʻega o suʻesuʻega e 14 na maua ai o tagata e maua i le fatu faʻaletonu o loʻo ave le CoQ10 supplements na faʻaititia le lamatiaga o le oti ma sili atu le faʻaleleia o le malosi faʻamalositino pe a faʻatusatusa ia i latou na ave se placebo.
CoQ10 e mafai foi ona fesoasoani i le toe faʻaleleia o tulaga sili ona lelei o le gaosiga o le malosi, faʻaitiitia le faʻaleagaina o le oxidative, ma faʻaleleia le gaioiga o le fatu, o ia mea uma e mafai ona fesoasoani i le togafitiga o le faaletonu o le fatu.
2. E mafai ona fesoasoani i le fausiaina
E fa'aitiitia le fuata'ina o tama'ita'i pe a matutua ona o le fa'aitiitia o le aofa'i ma le lelei o fuamoa e maua.
CoQ10 o lo'o a'afia sa'o i lenei faiga. A'o e matua, e fa'agesegese le gaosiga o le CoQ10, ma fa'aitiitia ai le malosi o le tino i le puipuia o fuamoa mai fa'aleagaina fa'ama'i.
O le fa'aopoopoina o le CoQ10 e foliga mai e fesoasoani ma e ono mafai fo'i ona toe fa'afo'isia le fa'aitiitia o le lelei ma le aofa'i o fuamoa.
E fa'apena fo'i, e ono a'afia le sperm tane i fa'ama'i fa'ama'i, e ono fa'aitiitia ai le aofa'i o le sua, leaga le lelei o le sperm, ma le le maua o fanau.
E tele suʻesuʻega Faʻatuatuaina ua faʻamaonia ai o le faʻaopoopoina ma le CoQ10 e mafai ona faʻaleleia ai le lelei o le sperm, gaioiga, ma le faʻamalosi e ala i le faʻateleina o le puipuiga o le antioxidant.
3. E ono fesoasoani e lagolago le soifua maloloina o le pa'u
O elemene leaga e pei o le faʻaleagaina o le telefoni feaveaʻi poʻo le le paleni o le hormonal e mafai ona faʻaitiitia ai le susu o le paʻu ma le puipuiga mai le faʻaleagaina o le siosiomaga, faʻapea foʻi ma le manifinifi o papa o le paʻu.
E tusa ai ma suʻesuʻega a le tagata ma suʻesuʻega manu, o le faʻaogaina saʻo o le CoQ10 i le paʻu e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le faʻaleagaina o le oxidative e mafua mai i ave o le UV ma fesoasoani e faʻaitiitia le loloto o maanuminumi ma faʻamalosia le puipuiga o le antioxidant.
4. E mafai ona fa'aitiitia ai le ulu
O galuega fa'aletonu ole mitochondrial e mafai ona i'u ai i le maualalo o le malosi i sela fai'ai ma e ono saofagā i le migraine.
Talu ai ona o le CoQ10 e masani ona ola i totonu o le mitochondria o sela, ua faʻaalia mai le Faʻatuatuaina Punaoa atonu e aoga mo togafitiga o migraine.
E tasi le iloiloga o suʻesuʻega e lima na maua ai le CoQ10 e mafai ona faʻaititia lelei le umi ma le tele o migraine i tamaiti ma tagata matutua.
O le isi suʻesuʻega 2017 na faʻaalia ai o le CoQ10 e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le tele o ulu ulu ma faʻapuupuu ma faʻaitiitia le ogaoga.
5. E mafai ona fesoasoani i le faatinoga o faamalositino
O galuega fa'aletonu ole mitochondrial e mafai ona fa'aitiitia ai le malosi ole maso, ma fa'afaigata ai maso ona fa'akonekarate lelei ma fa'atumauina fa'amalositino.
CoQ10 e mafai ona fesoasoani i le faʻamalositino faʻatinoga e ala i le faʻaitiitia o le faʻamaʻi faʻamaʻi i totonu o sela ma faʻaleleia galuega mitochondrial.
O se suʻesuʻega Faʻatuatuaina na maua ai o le faʻaopoopoga o le CoQ10 atonu na fesoasoani e taofia le faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻailoga o maso ma le ate faʻaleagaina i tamaʻitaʻi taʻavale elite i le taimi o la latou tauvaga.
E le gata i lea, o le faʻaopoopoina ma le CoQ10 e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le vaivai Faʻatuatuaina Punaoa, lea e ono faʻaleleia atili ai le faʻamalositino.
6. E ono fesoasoani i le ma'i suka
O fa'ama'i fa'ama'i e mafai ona fa'aleagaina ai sela. E mafai ona i'u ai i fa'ama'i fa'ama'i e pei o le ma'i suka, fa'apea fo'i ma le fa'atosina o le inisalini.
I le 2018 meta-analyse, CoQ10 ua fautuaina e faʻaleleia le faʻaogaina o le inisalini ma faʻatonutonu le maualuga o le suka toto.
O le isi suʻesuʻega Faʻatuatuaina i tagata e maua i le neuropathy o le maʻisuka - o se ituaiga o faʻaleagaina neura e mafai ona tupu i tagata e maua i le maʻisuka - na maua ai o le aveina o le 100 mg o le CoQ10 i aso taʻitasi mo le 12 vaiaso e ono faʻaleleia ai le maualuga o le HbA1c ma le inisalini.
E le gata i lena, ae atonu e faʻaitiitia ai faʻailoga o le faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻalavelave faʻaleagaina, e pei o oloa faʻamaʻi maualuga glycation, faʻatusatusa i se placebo.
7. Atonu e iai sona sao i le puipuia o le kanesa
E tusa ai ma nisi suʻesuʻega-tulaga suʻesuʻe, CoQ10 e mafai ona poloka le tuputupu aʻe o sela o le kanesa. O le mea e malie ai, o tagata e maua i le kanesa ua fa'aalia e maualalo le maualuga o le CoQ10.
O nisi o su'esu'ega a tagata matutuaTrusted Source e fautua mai ai le maualalo o le maualuga o le CoQ10 e ono feso'ota'i ma le maualuga o le a'afiaga o nisi o ituaiga o kanesa, e aofia ai le kanesa o le susu ma le prostate. O su'esu'ega fou ua fa'ailoa mai fo'i e fa'atatau i le kanesa o le mama.
Fai mai, o le National Institutes of Health (NIH) Trusted Source o loʻo taʻua ai o le CoQ10 e leʻi faʻaalia le taua o se togafitiga o le kanesa, o lea e manaʻomia ai le tele o suʻesuʻega aʻo leʻi faia se faʻamaoniga mautinoa.
8. Atonu e lelei mo le fai'ai
O galuega a le mitochondrial e fa'aitiitia i le matua, lea e mafai ona o'o atu ai i le oti o sela fai'ai ma saofagā i tulaga e pei o le Alzheimer's ma Parkinson's.
O le mea e leaga ai, o le fai'ai e faigofie tele i faʻamaʻi faʻamaʻi Faʻatuatuaina ona o le maualuga o le gaʻo gaʻo ma lona manaʻoga mo le okesene.
O lenei faʻamaʻi faʻamaʻi e faʻaleleia ai le gaosiga o mea faʻaleagaina faʻatuatuaina e mafai ona aʻafia ai le mafaufau, cognition, ma galuega faʻaletino.
9. E mafai ona puipuia mama
Fa'ateleina fa'ama'i fa'ama'i i mama ma le le lelei o le puipuiga o le antioxidant, e aofia ai ma le maualalo o le CoQ10, e mafai ona i'u ai i fa'ama'i mama, e pei ole ma'i fa'ama'i fa'alavelave fa'afuase'i (COPD) ma le sela.
E le gata i lea, o nisi o suʻesuʻega tuai ua iloa o tagata e iai nei tulaga e foliga mai e maualalo le maualuga o le CoQ10.
O le isi suʻesuʻega Faʻatuatuaina na maua ai o le faʻaopoopoina i le CoQ10 ma le creatine - o se faʻapipiʻi o loʻo maua i sela maso - atonu na faʻaleleia atili ai le faʻatinoga o galuega, lagona o le le manava, ma le tino i tagata e maua i le COPD.
O a mea'ai e maua mai ai le Coenzyme Q10
I'a ga'o. O i'a ga'o e pei o i'a, samani, mackerel, ma satini e iai le CoQ10. Mackerel e maua ai le tusa ma le 6.75 milligrams i le 100 grams a'o le trout e maua ai le 0.85 milligrams i le 100 grams.
Aano o manufasi. E le na'o totoga o manu e maua ai le CoQ10. Talu ai e ola i lou tino atoa, o lo'o i ai i aano o manufasi uma. O povi e ofoina atu e tusa ma le 3.1 miligrams i le 100 kalama, moa e 1.4 milligrams, ma puaa e 2.4 milligrams. O aano o reindeer e maua ai le tusa ma le 15.8 milligrams.
Soya. O oloa soya e pei o le tofu, susu susu, ma le yogurt soya o se puna porotini taua. E tele fo'i isi vaitamini ma minerale i le soya, fa'apea fo'i ma le CoQ10. O fatu soya vela e 1.2 milligrams i le 100 kalama. O isi oloa soya o lo'o i ai le aofa'i itiiti o le CoQ10, fa'atasi ai ma le tofu ile 0.3 milligrams ma le susu soya ile 0.25 milligrams.
Fualaau faisua. Faatasi ai ma le tele o vitamini ma minerale, o le tele o fualaau faisua e iai le CoQ10. Faatasi ai ma i latou, o le broccoli e maualuga le CoQ10, e mamafa i le 0.6 i le 0.86 milligrams i le 100 kalama.
Nati ma fatu. Faatasi ai ma polotini, ga'o maloloina mo le fatu, ma isi mea'ai taua, nati ma fatu e maua ai le CoQ10. O pistachios e 2 milligrams o le CoQ10 i le 100-gram o le tautua, o pinati e 2.6 milligrams, ma fatu sesame e 1.7 milligrams.
Fuafuaga
CoQ10 e sau i ituaiga eseese e lua - ubiquinol ma ubiquinone.
O suʻesuʻega o loʻo iai nei Faʻamatalaga Faʻamatalaga e faʻapea o le ubiquinol poʻo le ubiquinone e talia mo le faʻaaogaina e fai ma faʻaopoopoga. E leai se eseesega tele i le va o ia mea e lua na maua e uiga i le faʻaogaina.
CoQ10 supplements e maua i tui eseese, mai le 30 i le 600 mgTrusted Source.
O fua ole 100-400 mgTrusted Source i le aso sa fa'aogaina i su'esu'ega e feso'ota'i ma le soifua maloloina o le fatu, a'o tui mai le 600-3,000 mgTrusted Source na fa'aaogaina mo le togafitia o nisi fa'afitauli neurodegenerative.
Ae ui i lea, o le aveina o le 200 mgTrusted Source faalua i aso taitasi ma meaʻai ua manatu o le fua masani e manaʻomia e faʻatumauina ai le maualuga o le toto o le CoQ10 mo le tele o tagata.
Talu ai o le CoQ10 o se ga'o solu-ga'o, o lona fa'afefeteina e telegese ma fa'atapula'aina. Ae ui i lea, o le ave o le CoQ10 faʻaopoopo ma meaʻai e mafai ona fesoasoani i lou tino e faʻafefeteina sili atu nai lo le inu e aunoa ma se meaʻai. E le gata i lea, ua faʻamaonia foʻi capsules gel vaivai e faʻafefe sili atu nai lo isi ituaiga o CoQ10.
E le gata i lea, o nisi oloa e ofoina atu se ituaiga solubilized o CoQ10, poʻo se tuʻufaʻatasiga o le CoQ10 ma suauʻu, e faʻaleleia ai lona faʻaogaina.
Taimi meli: Oke-31-2023
