Tryptophan, e taʻua foi o le β- Indole alanine o se faʻalapotopotoga faʻapitoa ma le vailaʻau faʻasolosolo C11H12N2O2, ma o se tasi o amino acids taua mo le tino o le tagata.
Tryptophan o se mea taua muamua mo le biosynthesis o auxin i laau, ma se fausaga e tutusa ma le IAA. E masani ona maua i laʻau maualuluga ma o se faʻamuamua foi i le taua
neurotransmitter serotonin i le tino o le tagata. E mafai ona faʻaaogaina e fai ma meaʻai mo tina maʻitaga ma se susu susu faʻapitoa mo tamaiti laiti. E faʻaaogaina mo le le atoatoa o le niacin (pellagra) ma e pei o se faʻamaʻi, e mafai ona faʻatonutonu le paʻu o le mafaufau ma faʻaleleia le moe, O se tasi foi o mea mataʻutia mo le faʻaogaina o le amino acid.
L-tryptophan o se amino acid taua e fesoasoani i le tino e fai polotini ma nisi vailaʻau faʻailoga ole faiʻai.
E suia e lou tino le L-tryptophan i se vaila'au o le fai'ai e ta'ua o le serotonin. Serotonin e fesoasoani e pulea lou lagona ma le moe.
Aisea e ave ai e tagata le L-tryptophan?
E mafai ona e mauaina umaL-tryptophane mana'omia e lou tino e ala i le 'ai i mea'ai maloloina ma paleni. O tui fa'aopoopo e fa'alagolago ile tulaga ole soifua maloloina o lo'o e taumafai e puipuia pe togafitia. L-tryptophan supplements e masani ona faʻaaogaina e tagata matutua i tui o le 60 mg i le gutu i aso uma mo le 16 vaiaso.
O nisi tagata latou te inu L-tryptophan supplements e taumafai e fesoasoani ia latou moe.
Tulaga maualalo oL-tryptophanua vaaia i tagata ua mafatia. L-trytophan e mafai ona faʻaleleia le serotonin, ae o suʻesuʻega e leʻi faʻaalia e aoga mo le togafitia o le atuatuvale.
E fa'atapula'aina su'esu'ega e fa'amautu ai nei tagi ma o su'esu'ega e fa'aalia ai fa'ai'uga fefiloi i le lagolagoina o nei tagi.
O nisi o fafine e ave le L-tryptophan supplements e taumafai ai e faʻamalieina suiga o lagona ona o le faʻamaʻi o le premenstrual syndrome (PMS), lea e taʻua o le premenstrual dysphoric disorder (PMDD). O le talitonuga e faapea o nei tulaga e mafai ona fesoʻotaʻi ma se faʻafitauli i le gaosiga o le serotonin i totonu o le tino, ma e mafai e le L-tryptophan ona fesoasoani i lena mea. Ae ui i lea, e itiiti lava faʻamaoniga e faʻaalia ai e aoga tele lenei mea.
O suʻesuʻega muamua i tagata o loʻo faʻaalia ai o le L-tryptophan supplements e mafai ona fesoasoani mo:
- Fa'alavelave moe manava
- Ma'i fa'aa'ai le vaitau (SAD)
E mafai ona e maua mai le L-tryptophan mai mea'ai?
L-tryptophan e maua i aano o manufasi pei ole pipi ma moa.
E maua foi i:
- Fa'i
- Sisi
- Sukalati
- Aso mago
- fuamoa
- Suasusu
- I'a
- Oats
- O fatu maukeni ma fatu sesame
- Soya
- tofu
- Nati laau, e aofia ai pinati ma pata pinati
Ole aofaʻi ole L-tryptophan i nei meaʻai e laʻititi pe a faʻatusatusa i mea faaopoopo.
Tryptophan Supplements
E mafai ona e mauaina ni fa'aopoopoga tryptophan ua fa'ailogaina o le tryptophan, L-tryptophan, po'o le 5-Hydroxytryptophan (5-HTP).
O nisi tagata e ave faʻaopoopoga tryptophan e fesoasoani i:
- Fa'anoanoa
- Le moe
- Fibromyalgia
- Migraine ma isi ulu ulu
- Ma'i ma'i a'o le'i ma'itaga (PMS) ogaoga
Taofi au supplements mai le aapa atu i tamaiti ma fagafao.
Aua le tagofia mea faaopoopo e aunoa ma le talanoa muamua i lau foma'i. O nisi fa'aopoopoga, e aofia ai le tryptophan, e mafai ona fegalegaleai ma au vaila'au po'o so'o se isi fa'aopoopoga e te inuina. Aua ne'i ave ni fa'aopoopoga o le tryptophan pe afai e te tago i le monoamine oxidase inhibitor (MAOI), pei ole isocarboxazid (Marplan), phenelzine (Nardil), po'o le tranylcypromine (Parnate). Ta'u i lau foma'i vaila'au uma, la'au, vaila'au e le'i talatalaina, ma mea fa'aopoopo e te fa'aaogaina ina ia mafai ai ona latou siakia mo fegalegaleaiga.
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Taimi meli: Ian-09-2024
